Следующий вклад от другого автора.

Мы все хотим быть нашими лучшими, но часто трудно понять, с чего начать. Вот почему мы составили список из восьми базовых взломов здоровья, которые помогут вам жить более здоровой жизнью! Эти идеи легко следовать и могут иметь большое значение в вашем общем благополучии. Так чего же ты ждешь? Начните реализовать эти взломы сегодня и посмотрите, насколько лучше вы чувствуете завтра!

1) подняться рано

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, – это начать свой выходной с некоторых ранних утренних упражнений. Мало того, что это поможет вашему метаболизму, но также задаст тон до конца дня. Если вы не можете вписаться в полную тренировку, по крайней мере попробуйте сделать легкое растяжение или медитацию.

Люди, которые просыпаются рано после хорошего ночного отдыха, намного более продуктивны и имеют лучший взгляд на жизнь. Они также с меньшей вероятностью получат плохие процедуры, такие как курение или питье.

2) Пейте достаточно воды каждый день

Вода жизненно важна для жизни, и не секрет, что мы должны пить много каждый день. Вода не только помогает нам увлажнить, но и вымывает токсины и СПИД при пищеварении.

Старайтесь выпить не менее восьми стаканов воды в день, но гораздо больше, если вы активны или живете в горячем климате. Вы также можете пить чай, фруктовый сок и другие полезные напитки, но обязательно избегайте сладких напитков и алкоголя.

3) Сосредоточьтесь на восстановлении после тренировки

Работа очень важна для здорового тела, но сосредоточение внимания на выздоровлении после тренировки так же важно. Это указывает на то, что нужно время отдохнуть и заправить свое тело, богатым питательными веществами продуктами.

Белок особенно важен после тренировки, поэтому постарайтесь включить некоторые в каждый прием пищи. Хорошие закуски после тренировки включают йогурт, орехи, семена, тост из цельного зерна и фрукты. Дополнение к восстановительным добавкам, такими как сывороточный белок, также является хорошей идеей для многих любителей фитнеса. Вы можете проверить поставщики, такие как стальные добавки, чтобы увидеть ваши варианты, если это маршрут, который вы рассматриваете.

4) выспаться

Мы все знаем, что хорошо сон важно, но обычно это намного легче сказать, чем сделать. Если вы изо всех сил пытаетесь получить рекомендуемые семь -восемь часов за ночь, попробуйте внедрить некоторые из этих советов:

Установите регулярное время сна и пробуждайте время

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном

Держите свою спальню прохладной, темной и тихой

Избегайте использования электронных устройств в постели

Если вы можете придерживаться регулярного сна, вы, скорее всего, обнаружите, что чувствуете себя намного более отдохнувшим и энергичным в течение дня. Кроме того, у вас будет меньше шансов побаловать себя нездоровыми привычками образа жизни.

5) Поддерживать баланс между цифровыми и другими видами деятельности

Еще один взлом здоровья в нашем списке – сохранить баланс между цифровыми и другими видами деятельности. Это указывает на то, чтобы отложить время как для времени экрана, так и для неэкранного времени.

Слишком много времени на экране может быть вредным для нашего психического и физического здоровья, поэтому очень важно убедиться, что мы получаем достаточно противоположного. Попробуйте запланировать регулярные блоки времени как для цифровых, так и для не цифровых действий, и придерживайтесь их как можно лучше.

6) Приема сбалансированной диеты

Важным решающим для жизни здорового образа жизни является применение здоровой, сбалансированной диеты. Это указывает на употребление множества фруктов, овощей, цельных зерен и худого белка.

Также важно смягчить ваше потребление нездоровых продуктов и напитков, таких как обработанные закуски, сладкие напитки и алкоголь. Следуя этим основным советам, вы будете на пути к тому, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью.

7) Дополнение пробиотиками

Пробиотики являются полезными бактериями, которые помогают поддерживать нашу кишечную флору в равновесии. Они не только улучшают пищеварение и поглощение питательных веществ, но и играют роль в нашем здоровье иммунной системы.

Если вы не получаете достаточно пробиотиков из своего рациона, рассмотрите возможность добавления качественным пробиотическим продуктом. Это особенно важно, если вы часто подвергаетесь воздействию стресса, имеете ослабленную иммунную систему или часто заболели.

На рынке есть множество различных пробиотических продуктов, так что, например, проведите это исследование – посмотрите этот обзор Bio X4 и найдите тот, который идеально подходит для вас. Пробиотики можно найти во многих магазинах здоровой пищи и интернет -магазинах.

8) бюджетное время, чтобы расслабиться

И последнее, но не менее важное, еще один взломан в отношении здоровья, чтобы иметь в виду, – это бюджет время, чтобы расслабиться. Это может показаться контрпродуктивным предложением, но на самом деле это очень важно.

Когда мы регулярно подвергаемся стрессу, наши тела находятся в постоянном состоянии боя или режима полета. Со временем это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, ожирение и диабет.

Чтобы противодействовать негативным последствиям стресса, обязательно планируйте регулярные блоки времени для расслабления. Это может указывать на получение ударов в ванну, чтение книги или провести время с друзьями и семьей. Делая это, вы позволите своему телу сбросить и минимизировать количество тревоги, которым он находится.

В заключение, это лишь некоторые из LOКак мы можем улучшить наше здоровье. Если вы хотите быть вашим лучшим я, очень важно заботиться о своем теле и разуме. Эти пять хаков – потрясающее место для начала, но не забудьте поэкспериментировать и найти то, что работает лучше для вас.